• Itt vásárolunk:
  • Vitaminkirály
  • AminoPrimo

Natúr Hírek Naprakész, őszinte, érdekes

  • Címlap
  • Vitamin ABC
  • Étkezés
  • Életmód
  • Gyógynövények
  • Pszichiátria
Kreatin: Számos pozitív egészségügyi hatással rendelkezik!
Kreatin: Számos pozitív egészségügyi hatással rendelkezik!

Kreatin: Számos pozitív egészségügyi hatással rendelkezik!

2020 júl 13 Szóljon hozzá

A kreatint legtöbben a fitnesziparhoz és az izomépítéshez kötik, pedig ennél sokkal több dologhoz kapcsolhatjuk hozzá. A vese és a máj aminosav szintézise után a kreatin energiát szolgáltat a test minden egyes sejtjének, beleértve természetesen az izmokat is. Bár a test teljes kreatintartalmának 95%-a az izmokban található, nagyon fontos szerepet játszik a szervezet egyéb területein is.

Honnan származik a kreatin?

A szervezetben tárolt kreatin körülbelül fele a táplálékunkból és a bevitt húsokból származik. A vegetáriánusok esetében ezért beszélhetünk általánosan alacsonyabb kreatinszintről, mivel a zöldségek nem számítanak jó forrásnak. Szerencsére az ételeken kívül étrend-kiegészítő formájában is pótolható és könnyen emészthető, körülbelül a bevitt mennyiség 80%-a képes bekerülni a keringésbe, ami igen magas aránynak számít.

A kreatinnal végzett tanulmányok nagy részében kreatin-monohidrátot alkalmaztak, ami a legemészthetőbb és a legkönnyebben előállítható forma. Bár a piacon többféle termék is megtalálható, az elvégzett tanulmányok mindegyike azt mutatta, hogy a leghatékonyabb változat a kreatin-monohidrát.

Sokan gondolják úgy, hogy a kreatin megterheli a májat és a vesét, ám az elvégzett tanulmányok mindegyike azt mutatta, hogy a kreatinnak nincs semmi rossz hatása az említett szervek egyikére sem.

Mivel a kreatin felezési ideje a testben körülbelül 3 óra, fontos, hogy az előnyök tökéletes maximalizálása érdekében 3-6 óránként pótold a kreatint. A bevétel után 1-2 órán belül éri el a csúcspontját és az, amit nem használ fel a szervezet, kiürül a testből.

Nem vagy testépítő? A kreatin másban is segíthet!

Neurodegeneratív-betegségek

Képes megerősíteni a mozgást vezérlő központi idegrendszer és a működő izmok közötti, röviden izom-ideg kapcsolatokat. Ezeket összefoglaló néven neuromuszkuláris kapcsolatoknak nevezzük. A kreatin tehát segíthet erősíteni ezt a kapcsolatot a Parkinson-kórban, a Huntington-kórban, az ALS-ben vagy az izomdisztrófiában szenvedő betegek esetében, valamint enyhítheti a depresszió tüneteit is.

Hidratálás

Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin javítja a hőszabályozást és a kitartást, ami előnyös lehet a sportolók és azon emberek számára egyaránt, akik hosszan tartó magas hőmérsékletnek vannak kitéve.

Szív- és érrendszer

A kreatin jótékony hatással van a szív-és érrendszerre, mivel csökkenti a trigliceridek és a homocisztein szintjét, amik mindegyike potenciális veszélyt jelenthet a szívbetegségek kialakulásában. Azt is megállapították, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek kreatinszintje rendkívül alacsony.

Agyi teljesítmény

Egy placebo-kontrollos, kettős-vak kísérletben a résztvevők napi 5 gramm kreatin kiegészítést vagy placebót kaptak. A kutatók megállapították, hogy annál a csoportnál, akik kreatint kaptak, javult a résztvevők rövid távú memóriája, valamint növekedtek az intelligencia és IQ-értékek is a placebo csoporthoz képest. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy  javítja a kognitív képességeket az idősek esetében.

Természetes kreatin források

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb források a különböző vadhúsok. Ezekben általában kevesebb a kalória és a telített zsír, mint a házi húsokban. A vadhús mellett a szabadon tartott állatok vagy a vadon fogott halak húsa is megfelelő forrás lehet. A gazdaságban nevelt halak és a nem megfelelő étrendű állatok húsában jóval kevesebb a kreatin, mint a szabadon tartott állatokéban.

Sajnos a tudomány mai állása szerint nincs olyan növényi forrás, amivel a vegetáriánusok megfelelően pótolni tudják a kreatint, ezért számukra nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű aminosavat fogyasszanak. A különböző aminosavakat a szervezet a kreatin előállításához használja fel. Ilyen aminosav lehet az arginin, a glicin és a metionin.

Argininben gazdag ételek:

  • földimogyoró
  • dió
  • kókuszdió
  • szójabab
  • csicseriborsó
  • zab

A legjobb glicin források:

  • nyers alga vagy spirulina
  • nyers vízi torma
  • spenót
  • szezámmag

Metionin források:

  • brazil diófélék
  • zab
  • napraforgómag

Fogyasztása

A kreatin egy igen népszerű kutatási téma és számos egészségügyi probléma szempontjából ígéretesnek számít. A nap folyamán elosztott 5 gramm elfogyasztása bizonyult a leghatékonyabbnak.

Forrás: natualnews.com

agy izom kreatin sport szív és érrendszer szívizom 2020-07-13
Facebook Pinterest Email Print Tovább
Előző cikk:

Ashwagandha: Milyen pozitív előnyökkel jár a rendszeres fogyasztása?

Következő cikk:

Vese: Milyen gyógynövények segíthetnek a betegségek megelőzésében?

Hasonló írások

Május 6. – Sportolók Napja: Mozgásban az egészség!

Május 6. – Sportolók Napja: Mozgásban az egészség!

Hogyan támogathatjuk az agyunk működését?

Hogyan támogathatjuk az agyunk működését?

Ashwagandha: A természet csodája az egészség szolgálatában

Ashwagandha: A természet csodája az egészség szolgálatában

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


Ezt is érdekelhet

Május 6. – Sportolók Napja: Mozgásban az egészség!

Május 6. – Sportolók Napja: Mozgásban az egészség!

Május 6-án ünnepeljük a Sportolók Napját, amely remek alkalom arra, hogy felhívjuk a figyelmet a rendszeres testmozgás és a sport jelentőség ...

Hírlevél

A hét legérdekesebb hírei pénteken. Iratkozz fel! Ne maradj le semmi fontosról az egészség témájában.

Legfrissebb

Hogyan segíthetnek a gyógynövények a vizsgaidőszakban?

Hogyan segíthetnek a gyógynövények a vizsgaidőszakban?

Vashiány: egy rejtőzködő probléma, ami fáradttá, leverté és beteggé tehet

Vashiány: egy rejtőzködő probléma, ami fáradttá, leverté és beteggé tehet

Május 6. – Sportolók Napja: Mozgásban az egészség!

Május 6. – Sportolók Napja: Mozgásban az egészség!

Méz: A méhek egészséges ajándéka az emberiség számára

Méz: A méhek egészséges ajándéka az emberiség számára

Anyák: Nézzük, hogy mit tehettek a testi és lelki egyensúlyért!

Anyák: Nézzük, hogy mit tehettek a testi és lelki egyensúlyért!

Stresszes vagy? Ezek a vitaminok és gyógynövények segíthetnek

Stresszes vagy? Ezek a vitaminok és gyógynövények segíthetnek

Legolvasottabbak

  • 1

    A kurkuma jobb mint a Prozac

  • 2

    Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

  • 3

    Astragalus: gyógynövény 6 hihetetlen egészségügyi előnnyel

  • 4

    Hipertónia: Mit érdemes tudnod a magas vérnyomással kapcsolatban?

  • 5

    Miért nem gyógyul a magas vérnyomás?

Friss hozzászólás

  • Miért (nem) jobb az édesburgonya

    admin

    Átlagosan egy tő batáta 1–3 kg gumót terem. Ez azt jelenti,...

  • Miért (nem) jobb az édesburgonya

    Flor

    Még hogy nem finom a batáta nyersen??? Jobb, mint a nyers ré...

  • Egészséges immunrendszer 10 lépésben

    Megjelent a legújabb, ingyenes Vitaking Katalógus - Vitaking

    […] különösen a téli időszak kihívásaira, mint például...

  • Csokoládé flavonoid tartalma

    5 nyomós érv, hogy ne száműzd a csokoládét az étrendedből - Remind

    […] kedvez azoknak, akik a kardiovaszkuláris megbetege...

  • Kínai gyógynövényes orvoslás? Hogyan erősítenek a gyógynövények?

    Keserű íz: Az emberek nagy része nem szereti ezt az ízt. De vajon miért?

    […] hagyományos kínai orvoslásban öt különböző íz léte...

  • Vitamin ABC
  • Életmód
  • Gyógynövény
  • Tippek
  • Sitemap
  • Timeline
Copyright 2008-2023, All Rights Reserved
Natúr Hírek Magazin - Naprakész, őszinte, érdekes