• Itt vásárolunk:
  • Vitaminkirály
  • AminPrimo

Natúr Hírek Naprakész, őszinte, érdekes

  • Címlap
  • Vitamin ABC
  • Étkezés
  • Életmód
  • Gyógynövények
  • Pszichiátria
Reggeli: Vajon tényleg a nap legfontosabb étkezése? Nézzük!
Reggeli: Vajon tényleg a nap legfontosabb étkezése? Nézzük!

Valóban a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

2022 máj 17 Szóljon hozzá

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezéseként írják le, de vajon ennek a reggeli étkezésnek a kihagyása valóban káros az egészségre? Az újabb kutatások szerint annyira nem, mint ahogyan azt sokan hiszik. Ebben a cikkben alaposan megvizsgáljuk a reggelit, és azt, hogy annak kihagyása valóban káros-e az egészségünkre.

A reggeli szó szerint azt jelenti: „megtörni a böjtöt” (angolul breakfast = to break the fast). Ez a nap első étkezése az éjszakai nem evés, vagyis böjt után.

A reggeli az 1960-as években érdemelte ki a nap legfontosabb étkezése címet, miután Adelle Davis amerikai táplálkozási szakértő azt javasolta, hogy a fittség megőrzése és az elhízás elkerülése érdekében „reggelizzünk úgy, mint egy király, ebédeljünk úgy, mint egy herceg, és vacsorázzunk úgy, mint egy szegény. ”

Bár az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 15%-a rendszeresen kihagyja a reggelit, sokan még mindig úgy gondolják, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. A reggeli fontos tápanyagokkal látja el a szervezetet, hogy energikusan és tápláltan induljon a nap. Sokan azt is hiszik, hogy elősegítheti a fogyást.

De vajon tényleg a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Mint a táplálkozással kapcsolatban a legtöbb dologra, a válasz erre a kérdésre is igen összetett. Míg egyes kutatások azt sugallják, hogy a reggeli kihagyása nem káros, más kutatások ennek az ellenkezőjét sugallják.

A rendszeres étkezések és nassolások, beleértve a reggelit is, több lehetőséget biztosítanak a nap folyamán, hogy a szervezetnek megfelelő energiát és tápanyagokat biztosítsunk az optimális működéshez.

Mindaddig azonban, amíg az ember más étkezések során is be tudja építeni a megfelelő tápanyagokat, a reggeli nem feltétlenül a nap legkritikusabb étkezése.

Nézzük, hogy mit mond a tudomány!

Bizonyítékok a reggeli étkezés mellett

A reggeli elfogyasztásának állítólagos előnyeinek többsége elsősorban megfigyeléses vizsgálatokból származik, amelyek nem tudják bizonyítani az ok-okozati viszonyokat.

Például egy 2021-ben készített áttekintés során – ami 14 megfigyeléses tanulmányt vizsgált – megállapították, hogy azoknál, akik minden nap reggeliztek, csökkent a következők kialakulásának kockázata:

  • szívbetegség
  • cukorbetegség
  • elhízottság
  • magas vérnyomás
  • stroke
  • hasi elhízás
  • szív- és érrendszeri eredetű halálozás
  • emelkedett alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint.

Ez a vizsgálati csoport ismét csak azt sugallja, hogy azoknál, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel csökkent a fent említett szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázata. Az viszont nem bizonyított, hogy ezt a reggeli okozza.

A több, mint 30 000 észak-amerikaira vonatkozó adatok elemzése azonban azt mutatja, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hiányt szenvedhetnek egyes tápanyagokból.

Leggyakrabban ezek a tápanyagok hiányoznak azoknál, akik kihagyták a reggelit:

  • folsav
  • kalcium
  • Vas
  • A vitamin
  • B1, B2, B3 vitaminok
  • C vitamin
  • D-vitamin.

Egészségesebbek azok, akik reggeliznek?

Egy 2018-as megfigyeléses tanulmány szerint azok, akik gyakran reggeliznek, gyakran jobban odafigyelnek általános tápanyagbevitelükre, rendszeresen részt vesznek fizikai tevékenységben, és megfelelően kezelik a stresszt.

Ezzel szemben azok, akik kihagyják a reggelit, általában egészségtelenebb életmódot folytatnak, mint például a gyakori dohányzás és alkoholfogyasztás. Általában magasabb zsír-, koleszterin- és kalóriatartalmú étrendet követnek, mint a rendszeresen reggelizők.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az életmódbeli szokások hozzájárulhatnak a reggelizők általános egészségi állapotához.

Kell-e reggelizni?

Mivel a reggeli lehetőséget ad szervezetünk tápanyagokkal való feltöltésére, fontos étkezés. A legújabb tanulmányok szerint azonban nem biztos, hogy ez a nap legfontosabb étkezése.

A reggeli elfogyasztása és a reggeli éhségre való odafigyelés nagyon fontos akkor, ha reggel éhesen ébredsz. Ha azonban néha kihagyod a reggelit, nem kell bűntudatot érezned.

Viszont ha rendszeresen kihagyod a reggelit, akkor fontos, hogy a többi étkezés során optimalizáld a tápanyagbevitelt.

Mit kell enni reggelire?

Néhány egészséges reggeli étel:

  • tojás
  • zabpehely
  • görög joghurt
  • bogyók
  • teljes kiőrlésű pirítós
  • chia mag
  • túró
  • avokádó
  • diófélék

Forrás: www.medicalnewstoday.com

étkezés reggeli táplálkozás 2022-05-17
Facebook Pinterest Email PrintTovább
Előző cikk:

Testmozgás: Milyen fizikai és mentális előnyei vannak?

Következő cikk:

A fokhagyma hatással van a vérnyomásra?

Hasonló írások

Melyek a legjobb élelmiszerek a szív egészségének megőrzéséhez?

Melyek a legjobb élelmiszerek a szív egészségének megőrzéséhez?

Pektin

Pektin

13 ok, ami miatt állandóan éhesnek érezheted magad!

13 ok, ami miatt állandóan éhesnek érezheted magad!

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


Ezt is érdekelhet

Melyek a legjobb élelmiszerek a szív egészségének megőrzéséhez?

Melyek a legjobb élelmiszerek a szív egészségének megőrzéséhez?

A helyes táplálkozási szokások segíthetnek a szíved egészségének védelmében. A szív egészségét elősegítő élelmiszerek közé tartozik a spárga ...

Hírlevél

A hét legérdekesebb hírei pénteken. Iratkozz fel! Ne maradj le semmi fontosról az egészség témájában.

Legfrissebb

Magnézium: A szív egészségének elhanyagolt hőse

Magnézium: A szív egészségének elhanyagolt hőse

Hogyan segítheti a mediterrán étrend a terhesség alatt a gyermekek egészségét?

Hogyan segítheti a mediterrán étrend a terhesség alatt a gyermekek egészségét?

Mi a kapcsolat a K-vitaminszint és a tüdő egészsége között?

Mi a kapcsolat a K-vitaminszint és a tüdő egészsége között?

Prebiotikumok: Mik a legjobb forrásai és miért hasznosak?

Prebiotikumok: Mik a legjobb forrásai és miért hasznosak?

Az orvosok nem tanulnak növénytermesztést

Az orvosok nem tanulnak növénytermesztést

Mi köze a Terror Elhárító Központnak a vitaminokhoz?

Mi köze a Terror Elhárító Központnak a vitaminokhoz?

Legolvasottabbak

  • 1

    A kurkuma jobb mint a Prozac

  • 2

    Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

  • 3

    Astragalus: gyógynövény 6 hihetetlen egészségügyi előnnyel

  • 4

    Hipertónia: Mit érdemes tudnod a magas vérnyomással kapcsolatban?

  • 5

    Találkoztam valakivel akinek Neuralink van a fejében

Friss hozzászólás

  • Immunerősítő gyógynövények, amikből immunitást fokozó teát készíthetsz

    Baktérium ellen vagy vírus ellen így készítheted fel gyereked szervezetét!

    […] a testhőmérsékleten, még...

  • A fáradtság 10 valószínű oka

    Fáradtság - Ez a 10 legvalószínűbb oka az alacsony energiaszintnek!

    […] forrás: naturhirek.hu […]...

  • Élelmiszerek kálium tartalma

    Vitaminhiány - Te felismered ezeket a tüneteket, ha meglátod őket?

    […] közül a kálium az, amiből a legnagyobb mennyiségbe...

  • Élelmiszerek kálium tartalma

    Vitaminhiány - Te felismered ezeket a tüneteket, ha meglátod őket?

    […] az, amiből a legnagyobb mennyiségben k...

  • Fejfájás és légszomj egyidőben

    Vitaminhiány - Te felismered ezeket a tüneteket, ha meglátod őket?

    […] mennyiségű vas vérszegén...

  • Vitamin ABC
  • Életmód
  • Gyógynövény
  • Tippek
  • Sitemap
  • Timeline
Copyright 2008-2023, All Rights Reserved
Natúr Hírek Magazin - Naprakész, őszinte, érdekes