• Itt vásárolunk:
  • Vitaminkirály
  • AminPrimo

Natúr Hírek Naprakész, őszinte, érdekes

  • Címlap
  • Vitamin ABC
  • Étkezés
  • Életmód
  • Gyógynövények
  • Pszichiátria
Testmozgás: Milyen fizikai és mentális előnyei vannak?

Testmozgás: Milyen fizikai és mentális előnyei vannak?

A testmozgás számos gyógyító és megelőző előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából.

2022 máj 09 2 hozzászólás

A testmozgás mind a mentális, mind a fizikai egészség hasznára válik. A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legfontosabb dolog, amit egészséged érdekében tehetsz.

1953-ban egy úttörő tanulmány kimutatta, hogy a szívkoszorúér-betegségek aránya alacsonyabb volt a fizikailag aktív londoni buszvezetők körében, mint a kevésbé aktív buszsofőrök között.

Egy közelmúltbeli áttekintés szerint a korai jelentés óta a kutatók több, mint 40 krónikus betegséggel kapcsolták össze a fizikai inaktivitást.

Ez a cikk a rendszeres testmozgás néhány konkrét előnyét vizsgálja a mentális és fizikai egészség szempontjából.

1, Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A rendszeres testmozgás jót tesz a szív egészségének és segíthet megakadályozni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A lehetséges előnyök közé tartozik, hogy:

  • normalizálja a koleszterinszintet.
  • csökkenti a vérnyomást.
  • csökkenti a szívroham és a szívbetegség kockázatát.
  • csökkenti a stroke kockázatát.

2, A testmozgás segít a cukorbetegség kezelésében

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a különböző típusú gyakorlatok előnyösek lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, és azoknak is, akiknél fennáll annak kockázata. Nézzük, milyen előnyökkel járhat:

  • szabályozza a vércukorszintet
  • segít a fogyásban
  • segíti az általános jó közérzetet
  • késleltei vagy megelőzi a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását

Az ADA azt mondja: „A fizikai aktivitást és a testmozgást minden cukorbetegnek elő kellene írni a vércukorszint kontrolálásaként és az általános egészségi állapot kezelésének részeként.”

3, Csökkenti egyes rákbetegségek kockázatát

A National Cancer Institute szerint „erős bizonyíték van arra, hogy a magasabb szintű fizikai aktivitás összefüggésben áll az alábbi ráktípusok alacsonyabb kockázatával”:

  • gyomor
  • nyelőcső
  • mell
  • hólyag
  • méh
  • vese

Például egy 26 emlő-, prosztata- és vastagbélrákos beteget vizsgáló 2016-os elemzés megállapította, hogy az sportos életet élők között 37 százalékkal kevesebben haltak meg a rák miatt, mint a kevésbé aktív betegek között.

4, Javítja a mentális egészséget és a hangulatot

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a szorongást, és ez az előny már közvetlenül egy mérsékelt vagy erőteljes edzés után is jelentkezhet.

Hosszabb távon a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát is.

5, A testmozgás javítja a csontok egészségét

A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az öregedéssel járó csontsűrűség-csökkenést. A mérsékelt vagy erőteljes izomerősítő és aerob gyakorlatok, valamint a csonterősítő programok mind segíthetnek.

A csontsűrűség valódi előnyei a heti körülbelül 90 percnyi edzéssel kezdődnek.

A súlyzós gyakorlatok, a séta és a tánc, valamint az ellenállási gyakorlatok különösen jót tesznek a csontok egészségének.

6, Segíti az izmok építését és erősítését

A teherviselő gyakorlatok elősegítik az erős izmok felépítését, ami a kor előrehaladtával különösen fontos a felnőttek számára.

7, A testmozgás meghosszabbíthatja az életet

„Erős tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás minden okból késlelteti a halálozást” – áll az Egészségügyi és Humánszolgáltatások Minisztériumának 2018-as jelentésében.

8, Segít megőrizni a mérsékelt testsúlyt

Jó bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás segíthet a testsúly megőrzésében.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz, majd annak megtartásához is egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség.

9, A testmozgás segíti az alvást

A rendszeres testmozgás segíthet:

  • az alvás hatékonyságának növelésében.
  • javítani az alvás minőségét és a mély alvást.
  • csökkenti a nappali álmosságot.
  • csökkenti az altatók szükségességét.

10, Segít a csontritkulás megakadályozásában

Mivel a testmozgás javíthatja a csontok egészségét, kezelheti vagy megelőzheti a csontritkulást.

A rendszeres testmozgás segít megelőzni az izomgyengeséggel és az egyensúlyhiánnyal kapcsolatos eséseket és töréseket is, ami különösen fontos a csontritkulásban szenvedők számára.

11, Javítja az agyműködést és csökkenti a demencia kockázatát

A rendszeres testmozgás csökkentheti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát felnőtteknél.

Az 50 év felettieknél a testmozgás javítja a megismerés bizonyos aspektusait, például a feldolgozási sebességet.

Egy 2016-os tanulmány áttekintette azokat a bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás, a kognitív tevékenység (például új készségek elsajátítása) és a mediterrán stílusú étrend elősegíti az idősek agyi egészségének megőrzését.

Forrás: www.medicalnewstoday.com

testmozgás 2022-05-09
Facebook Pinterest Email PrintTovább
Előző cikk:

Milyen egészségügyi előnyei vannak a foszfornak?

Következő cikk:

Valóban a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


Hírlevél

A hét legérdekesebb hírei pénteken. Iratkozz fel! Ne maradj le semmi fontosról az egészség témájában.

Legfrissebb

A halolaj számos jótékony hatással bír a férfiak esetében

A halolaj számos jótékony hatással bír a férfiak esetében

A cukorbetegség hatásai a szervezetre és a szervekre

A cukorbetegség hatásai a szervezetre és a szervekre

Útmutató az antioxidáns ételekhez

Útmutató az antioxidáns ételekhez

Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

10 étel, ami hozzájárulhat a szemeid egészségének megőrzéséhez

10 étel, ami hozzájárulhat a szemeid egészségének megőrzéséhez

A cukrozatlan kávé segíthet a súlycsökkentésben?

A cukrozatlan kávé segíthet a súlycsökkentésben?

Legolvasottabbak

  • 1

    A kurkuma jobb mint a Prozac

  • 2

    Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

  • 3

    Astragalus: gyógynövény 6 hihetetlen egészségügyi előnnyel

  • 4

    Hipertónia: Mit érdemes tudnod a magas vérnyomással kapcsolatban?

  • 5

    Találkoztam valakivel akinek Neuralink van a fejében

Friss hozzászólás

  • Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

    admin

    Mint minden zsíroldékony vitamin esetében, célszerű valamenn...

  • Íme a vashiányos vérszegénység 9 jele és tünete

    Vérszegénység - miért érint egyre több embert a vashiány - Vitaminkirály

    […] vashiány kialakulását, és ezáltal a vérszegénység...

  • Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

    Klari

    Kérdés a D vitaminok mit kell még szedni mert magában nem jó...

  • Immunerősítő gyógynövények, amikből immunitást fokozó teát készíthetsz

    Baktérium ellen vagy vírus ellen így készítheted fel gyereked szervezetét!

    […] a testhőmérsékleten, még...

  • A fáradtság 10 valószínű oka

    Fáradtság - Ez a 10 legvalószínűbb oka az alacsony energiaszintnek!

    […] forrás: naturhirek.hu […]...

  • Vitamin ABC
  • Életmód
  • Gyógynövény
  • Tippek
  • Sitemap
  • Timeline
Copyright 2008-2023, All Rights Reserved
Natúr Hírek Magazin - Naprakész, őszinte, érdekes