A testmozgás mind a mentális, mind a fizikai egészség hasznára válik. A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legfontosabb dolog, amit egészséged érdekében tehetsz.
1953-ban egy úttörő tanulmány kimutatta, hogy a szívkoszorúér-betegségek aránya alacsonyabb volt a fizikailag aktív londoni buszvezetők körében, mint a kevésbé aktív buszsofőrök között.
Egy közelmúltbeli áttekintés szerint a korai jelentés óta a kutatók több, mint 40 krónikus betegséggel kapcsolták össze a fizikai inaktivitást.
Ez a cikk a rendszeres testmozgás néhány konkrét előnyét vizsgálja a mentális és fizikai egészség szempontjából.
1, Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A rendszeres testmozgás jót tesz a szív egészségének és segíthet megakadályozni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A lehetséges előnyök közé tartozik, hogy:
- normalizálja a koleszterinszintet.
- csökkenti a vérnyomást.
- csökkenti a szívroham és a szívbetegség kockázatát.
- csökkenti a stroke kockázatát.
2, A testmozgás segít a cukorbetegség kezelésében
Az American Diabetes Association (ADA) szerint a különböző típusú gyakorlatok előnyösek lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, és azoknak is, akiknél fennáll annak kockázata. Nézzük, milyen előnyökkel járhat:
- szabályozza a vércukorszintet
- segít a fogyásban
- segíti az általános jó közérzetet
- késleltei vagy megelőzi a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását
Az ADA azt mondja: „A fizikai aktivitást és a testmozgást minden cukorbetegnek elő kellene írni a vércukorszint kontrolálásaként és az általános egészségi állapot kezelésének részeként.”
3, Csökkenti egyes rákbetegségek kockázatát
A National Cancer Institute szerint „erős bizonyíték van arra, hogy a magasabb szintű fizikai aktivitás összefüggésben áll az alábbi ráktípusok alacsonyabb kockázatával”:
- gyomor
- nyelőcső
- mell
- hólyag
- méh
- vese
Például egy 26 emlő-, prosztata- és vastagbélrákos beteget vizsgáló 2016-os elemzés megállapította, hogy az sportos életet élők között 37 százalékkal kevesebben haltak meg a rák miatt, mint a kevésbé aktív betegek között.
4, Javítja a mentális egészséget és a hangulatot
A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a szorongást, és ez az előny már közvetlenül egy mérsékelt vagy erőteljes edzés után is jelentkezhet.
Hosszabb távon a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát is.
5, A testmozgás javítja a csontok egészségét
A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az öregedéssel járó csontsűrűség-csökkenést. A mérsékelt vagy erőteljes izomerősítő és aerob gyakorlatok, valamint a csonterősítő programok mind segíthetnek.
A csontsűrűség valódi előnyei a heti körülbelül 90 percnyi edzéssel kezdődnek.
A súlyzós gyakorlatok, a séta és a tánc, valamint az ellenállási gyakorlatok különösen jót tesznek a csontok egészségének.
6, Segíti az izmok építését és erősítését
A teherviselő gyakorlatok elősegítik az erős izmok felépítését, ami a kor előrehaladtával különösen fontos a felnőttek számára.
7, A testmozgás meghosszabbíthatja az életet
„Erős tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás minden okból késlelteti a halálozást” – áll az Egészségügyi és Humánszolgáltatások Minisztériumának 2018-as jelentésében.
8, Segít megőrizni a mérsékelt testsúlyt
Jó bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás segíthet a testsúly megőrzésében.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz, majd annak megtartásához is egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
9, A testmozgás segíti az alvást
A rendszeres testmozgás segíthet:
- az alvás hatékonyságának növelésében.
- javítani az alvás minőségét és a mély alvást.
- csökkenti a nappali álmosságot.
- csökkenti az altatók szükségességét.
10, Segít a csontritkulás megakadályozásában
Mivel a testmozgás javíthatja a csontok egészségét, kezelheti vagy megelőzheti a csontritkulást.
A rendszeres testmozgás segít megelőzni az izomgyengeséggel és az egyensúlyhiánnyal kapcsolatos eséseket és töréseket is, ami különösen fontos a csontritkulásban szenvedők számára.
11, Javítja az agyműködést és csökkenti a demencia kockázatát
A rendszeres testmozgás csökkentheti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát felnőtteknél.
Az 50 év felettieknél a testmozgás javítja a megismerés bizonyos aspektusait, például a feldolgozási sebességet.
Egy 2016-os tanulmány áttekintette azokat a bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás, a kognitív tevékenység (például új készségek elsajátítása) és a mediterrán stílusú étrend elősegíti az idősek agyi egészségének megőrzését.
Forrás: www.medicalnewstoday.com