• Itt vásárolunk:
  • Vitaminkirály
  • AminPrimo

Natúr Hírek Naprakész, őszinte, érdekes

  • Címlap
  • Vitamin ABC
  • Étkezés
  • Életmód
  • Természetgyógyász
  • Gyógynövények

5 regeneráló étel, amit érdemes edzés után fogyasztani

2017 aug 23 Szóljon hozzá

Egy kemény munkanap után elhatározza magát és elmegy az edzőterembe. A gyakorlatok, amiket ott végez, maximális előnyökkel járnak, lehetővé teszik a szellemi és lelki egyensúlyt és elvonják a figyelmét a szakmai életről. Ha nem végezte elég szigorúan az edzést és következetlen volt, előfordulhat, hogy izomlázat és fájdalmat érez az edzés után. Ráadásul az energiaszintje is rendkívül lecsökken ilyenkor.

Lehet, hogy ennek csupán néhány apróság az oka, és valójában meg lehetett volna akadályozni ezt az állapotot.

Edzés után a testnek szüksége van támogatásra. Mivel hirtelen nagy megerőltetésnek volt kitéve, a későbbiekben érdemes odafigyelni a test jeleire. Az edzés utáni izomfájdalmat DOMS-nek vagy késleltetett izomfájdalomnak nevezik. Míg a kemény munka, a verejtékezés és az elszántság garantálja az eredményeket, izomfájdalom esetén a test pihenést kíván helyette.

Az erő és az állóképesség csak lassan növekszik. Kezdetben a lábak és a kezek nehézzé válnak edzés után és nehéz még felemelni is őket. Ezek azt is jelenthetik, hogy túl sokat edzettünk.

Íme egy lista az edzés utáni regeneráló ételekről, amik hatalmas megkönnyebbülést nyújtanak majd, segítenek helyreállítani a test energiaszintjét és újra a régi önmagunkká válni. Emellett viszont nagyon fontos, hogy az edzés után pihenjünk, hiszen a szervezet így sokkal gyorsabban regenerálódik.

C-vitamin

A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az oxidatív stressz csökkentésében. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek megakadályozhatják a szabadgyökök okozta károsodást az izmokban egy-egy edzés után. A C-vitamin szükséges a testben lévő szövetek növekedéséhez. Így például a narancs, az ananász, a bogyós gyümölcsök és a karfiol kiváló források az immunitás megteremtéséhez és a gyógyulási folyamatokhoz. A C-vitaminban gazdag ételek segíthetnek az erő és az izom építésében, valamint a porc- és csontsűrűség fenntartásában.

Káliumban, magnéziumban és nátriumban gazdag élelmiszerek

Az elektrolitok egyensúlya segít megelőzni az izomgörcsöket. A görcsök a mikroelemek hiánya miatt alakulnak ki. Ezek a görcsök önkénytelen összehúzódások, amik bármelyik izomban előfordulhatnak. A mikroelemek megtalálhatóak minden zöld leveles zöldségben, például a spenótban vagy az amarant levelekben egyaránt. Építse be étrendjébe a salátákat vagy a zöldséges ételeket és biztosan gyorsabban fog meggyógyulni.

Antioxidánsok

Az emelés és húzás gyulladást okozhat a szervezetben, ezért elengedhetetlen, hogy bizonyos gyulladáscsökkentő ételeket, például olviabogyót, babot és étcsokoládét egyen, ezek segítenek a szervezet gyorsabb helyreállításában. A fájdalomcsillapítók friss gyümölcsökkel és zöldségekkel való helyettesítése egészségesebb lehetőség. Növelje meg az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, például a lazacot, mert jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A fokhagyma, a kurkuma és a gyömbér is jelentős gyógyító tulajdonságokkal bír. Kombinálja őket tejjel vagy teával és pozitív változásokat fog tapasztalni az edzések után.

Fehérje

A fehérjedús ételek lehetővé teszik az izomrostok feltöltését, amik az edzési folyamat során károsodtak. Dr. Anju Sood szerint a szójabab, a tojás és a hús a fehérje alapvető forrásai. A fehérje segít az edzés során elhasznált energia utántöltésében.

Könnyen emészthető szénhidrátok

Ha edzés előtt eszünk, a szénhidrát glikogénként tárolódik a testben, az edzés alatt a glikogén elfogy és a szervezet fáradt lesz. A szénhidrátok segítenek a szervezet feltöltésében. Ezért fontosak a gyorsan felszívódó szénhidrátok, mint például a kenyér vagy a keményítőben gazdag élelmiszerek, amik lehetővé teszik a test glikogénraktárainak feltöltését és segítenek megszabadulni a fáradtságtól.

Ezek az ételek visszaállíthatják a szervezet egyensúlyát, javíthatják a véráramlást és a keringést, valamint javíthatják a szakadt szöveteket és szalagokat, melyek fájdalmas tüneteket okozhatnak. A szervezet rengeteg energiát használ fel a „javítás” során, ezért fontos, hogy szénhidrátokkal pótoljuk ezt az energiát.

A fent említett élelmiszerek egyensúlya biztosítja, hogy a helyreállítás sokkal gyorsabb legyen és gyorsan visszatérhessünk az edzésprogram rutinjaiba a kitűzött célok elérése érdekében.

antioxidáns c-vitamin edzés fehérje magnézium 2017-08-23
Címkék antioxidáns c-vitamin edzés fehérje magnézium
Facebook Twitter Tovább
Előző cikk:

Matcha tea: 6 indok arra, miért építse be a napi rutinjába

Következő cikk:

7 érdekes tény, amit tudni érdemes az egészséges életmódról

Hasonló írások

A 4 legjobb vitamin a bőr számára

A 4 legjobb vitamin a bőr számára

A magnézium 11 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye

A magnézium 11 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye

A telomerek lennének a kulcs a hosszú, fiatalos élethez?

A telomerek lennének a kulcs a hosszú, fiatalos élethez?

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legfrissebb

Kálium és nátrium a sóban

Kálium és nátrium a sóban

A magnézium 11 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye

A magnézium 11 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye

A telomerek lennének a kulcs a hosszú, fiatalos élethez?

A telomerek lennének a kulcs a hosszú, fiatalos élethez?

Pektin

Pektin

Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

Az Ashwagandha hatása a szervezetünkre

Az Ashwagandha hatása a szervezetünkre

Legolvasottabbak

  • 1

    A kurkuma jobb mint a Prozac

  • 2

    Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

  • 3

    Astragalus gyökér: gyógynövény 6 hihetetlen egészségügyi előnnyel

  • 4

    Hipertónia: Mit érdemes tudnod a magas vérnyomással kapcsolatban?

  • 5

    Miért nem gyógyul a magas vérnyomás?

Friss hozzászólás

  • Élelmiszerek kálium tartalma

    Takács Attiláné

    Lehet, hogy élelmiszerek tekintetében frissíteni kellene a t...

  • Energiaszint fenntartása étrend-kiegészítőkkel?

    Az Ashwagandha hatása a szervezetünkre - NatúrHírek

    […] a gyógynövényt sokan használják az energia fokozás...

  • Ásványi-anyagok a Spirulinában és a Chlorellában

    Ásványi anyag hiány: Hogyan alakul ki, és mit okoz? - vitaminkiraly.hu

    […] klorofillban gazdag növények (mint a spirulina és...

  • Mit kell tudni az alacsony nátriumtartalmú étrendről?

    Róbertné

    Elég baj az, hogy már itt is az alacsony nátriumtartalmú étr...

  • Íme a vashiányos vérszegénység 9 jele és tünete

    Fejfájás és légszomj egyidőben - NatúrHírek - Egészségmagazin

    […] is ilyen egyszerű. Egy rutin laborvizsgálat, amit...

  • Vitamin ABC
  • Természetgyógyász
  • Életmód
  • Gyógynövény
  • Tippek
Copyright 2008-2023, All Rights Reserved
Natúr Hírek Magazin - Naprakész, őszinte, érdekes