Egy kemény munkanap után elhatározza magát és elmegy az edzőterembe. A gyakorlatok, amiket ott végez, maximális előnyökkel járnak, lehetővé teszik a szellemi és lelki egyensúlyt és elvonják a figyelmét a szakmai életről. Ha nem végezte elég szigorúan az edzést és következetlen volt, előfordulhat, hogy izomlázat és fájdalmat érez az edzés után. Ráadásul az energiaszintje is rendkívül lecsökken ilyenkor.
Lehet, hogy ennek csupán néhány apróság az oka, és valójában meg lehetett volna akadályozni ezt az állapotot.
Edzés után a testnek szüksége van támogatásra. Mivel hirtelen nagy megerőltetésnek volt kitéve, a későbbiekben érdemes odafigyelni a test jeleire. Az edzés utáni izomfájdalmat DOMS-nek vagy késleltetett izomfájdalomnak nevezik. Míg a kemény munka, a verejtékezés és az elszántság garantálja az eredményeket, izomfájdalom esetén a test pihenést kíván helyette.
Az erő és az állóképesség csak lassan növekszik. Kezdetben a lábak és a kezek nehézzé válnak edzés után és nehéz még felemelni is őket. Ezek azt is jelenthetik, hogy túl sokat edzettünk.
Íme egy lista az edzés utáni regeneráló ételekről, amik hatalmas megkönnyebbülést nyújtanak majd, segítenek helyreállítani a test energiaszintjét és újra a régi önmagunkká válni. Emellett viszont nagyon fontos, hogy az edzés után pihenjünk, hiszen a szervezet így sokkal gyorsabban regenerálódik.
C-vitamin
A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az oxidatív stressz csökkentésében. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek megakadályozhatják a szabadgyökök okozta károsodást az izmokban egy-egy edzés után. A C-vitamin szükséges a testben lévő szövetek növekedéséhez. Így például a narancs, az ananász, a bogyós gyümölcsök és a karfiol kiváló források az immunitás megteremtéséhez és a gyógyulási folyamatokhoz. A C-vitaminban gazdag ételek segíthetnek az erő és az izom építésében, valamint a porc- és csontsűrűség fenntartásában.
Káliumban, magnéziumban és nátriumban gazdag élelmiszerek
Az elektrolitok egyensúlya segít megelőzni az izomgörcsöket. A görcsök a mikroelemek hiánya miatt alakulnak ki. Ezek a görcsök önkénytelen összehúzódások, amik bármelyik izomban előfordulhatnak. A mikroelemek megtalálhatóak minden zöld leveles zöldségben, például a spenótban vagy az amarant levelekben egyaránt. Építse be étrendjébe a salátákat vagy a zöldséges ételeket és biztosan gyorsabban fog meggyógyulni.
Antioxidánsok
Az emelés és húzás gyulladást okozhat a szervezetben, ezért elengedhetetlen, hogy bizonyos gyulladáscsökkentő ételeket, például olviabogyót, babot és étcsokoládét egyen, ezek segítenek a szervezet gyorsabb helyreállításában. A fájdalomcsillapítók friss gyümölcsökkel és zöldségekkel való helyettesítése egészségesebb lehetőség. Növelje meg az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, például a lazacot, mert jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A fokhagyma, a kurkuma és a gyömbér is jelentős gyógyító tulajdonságokkal bír. Kombinálja őket tejjel vagy teával és pozitív változásokat fog tapasztalni az edzések után.
Fehérje
A fehérjedús ételek lehetővé teszik az izomrostok feltöltését, amik az edzési folyamat során károsodtak. Dr. Anju Sood szerint a szójabab, a tojás és a hús a fehérje alapvető forrásai. A fehérje segít az edzés során elhasznált energia utántöltésében.
Könnyen emészthető szénhidrátok
Ha edzés előtt eszünk, a szénhidrát glikogénként tárolódik a testben, az edzés alatt a glikogén elfogy és a szervezet fáradt lesz. A szénhidrátok segítenek a szervezet feltöltésében. Ezért fontosak a gyorsan felszívódó szénhidrátok, mint például a kenyér vagy a keményítőben gazdag élelmiszerek, amik lehetővé teszik a test glikogénraktárainak feltöltését és segítenek megszabadulni a fáradtságtól.
Ezek az ételek visszaállíthatják a szervezet egyensúlyát, javíthatják a véráramlást és a keringést, valamint javíthatják a szakadt szöveteket és szalagokat, melyek fájdalmas tüneteket okozhatnak. A szervezet rengeteg energiát használ fel a „javítás” során, ezért fontos, hogy szénhidrátokkal pótoljuk ezt az energiát.
A fent említett élelmiszerek egyensúlya biztosítja, hogy a helyreállítás sokkal gyorsabb legyen és gyorsan visszatérhessünk az edzésprogram rutinjaiba a kitűzött célok elérése érdekében.
