Az omega-3 zsírsavak rendkívül fontos tápanyagok. Rengeteg egészségügyi előnnyel jár a fogyasztásuk a szervezet és az agy számára.
Igen sok tanulmány született az omega-3 zsírsavak hatásaival kapcsolatban az elmúlt években. Íme 15 olyan egészségügyi előny, amiért nagyon megéri rendszeresen fogyasztani őket.
1. Az omega 3 zsírsavak felveszik a harcot a depresszió ellen
A depresszió az egyik leggyakoribb mentális zavar a világon. A tünetek közé tartozik a tartós szomorúság, a letargia, tartós kedvetlenség, szorongás, aggodalom…stb.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3-t rendszeresen fogyasztó emberek kisebb valószínűséggel lesznek depressziósak (referencia: 1.; 2.)
Sőt, ha depresszióban vagy szorongásban szenvedő emberek elkezdik az omega-3 kiegészítők szedését, akkor tüneteik jobbak ( 3 , 4 ).
Háromféle omega-3 zsírsav közül (ALA, EPA és DHA) az EPA a legjobb a depresszió elleni harcban ( 5).
Egy tanulmány szerint az EPA ugyanolyan hatásos volt a depresszió ellen, mint a Prozac, ami egy antidepresszáns gyógyszer. Fontos megjegyezni, hogy a jótékony hatást körülbelül 1000 mg EPA bevitelével érhető el. Ha Omega 3 készítményt vásárol, nézze meg mindig az EPA tartalmát a címkén. Az Omega-3 kiegészítők segíthetnek a depresszió és a szorongás megelőzésében és kezelésében. Úgy tűnik, hogy az EPA az egyik leghatékonyabb tápanyag a depresszió elleni küzdelemben.
2. Az Omega-3 zsírok javíthatják a szem egészségi állapotát
A DHA (az omega-3 másik fajtája) az agy és a szem retina egyik fontos strukturális összetevője. Ha nem fogyaszt elegendő DHA-t, látási problémák merülhetnek fel. (6)
Segíthet megakadályozni a makuladegenerációt, ami látáskárosodást és vakságot okozhat.
3. Jó hatással van a bébik agyának és látásának fejlődésére
Az Omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak a csecsemők fejlődéséhez. A DHA fontos építőeleme az agynak és a szem retinájának. A DHA-tartalmú táplálékkal táplált csecsemőknek jobb látásuk van, mint azoknak a csecsemőknek, akik nem kaptak Omega 3 tartalmú táplálékokat.
Az omega-3 fogyasztás a terhesség alatt számos, a gyermek számára igen nagy előnnyel jár. Például:
- Magasabb intelligencia
- Jobb kommunikáció és szociális készségek
- Kevesebb viselkedési probléma
- Csökkent az ADHD, az autizmus és az agyi bénulás veszélye
Az omega 3 fogyasztás a terhesség alatt és után kulcsfontosságú a gyermek fejlődéséhez. A hiány az alacsony intelligenciával, rossz látással és több egészségügyi probléma fokozott kockázatával függ össze. Az Omega-3 kiegészítők csökkenthetik az ADHD tüneteit a gyermekeknél. Javítják a figyelmet és csökkentik a hiperaktivitást, az impulzivitást és az agressziót
4. Omega-3 fogyasztásával csökken a szívbetegség kockázata
Szívroham és agyvérzés a vezető halálok. Évtizedekkel ezelőtt a kutatók megfigyelték, hogy a halászó közösségeknél viszont nagyon alacsony ennek a betegségnek az előfordulási aránya. Ezt részben az omega-3 fogyasztás okozta ( 6 , 7 ). Az omega 3 zsírsavaknak számos pozitív hatása van a szív egészségére.
Ezek például:
- Az Omega-3 zsírsavak jelentősen csökkenthetik a triglicerideket (káros vérzsír szint), általában 15-30% -kal
- Az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
- Növelhetik a HDL (a “jó”) koleszterinszintet
- Segítenek, hogy ne tapadjanak össze a vérlemezkék, így megakadályozza a káros vérrögök kialakulását.
- Segítik megőrizni az arétriák egészségét. Ezek a zsírsavak segítenek megakadályozni a plakkokat, amelyek szűkíthetik és megkeményíthetik az artériákat
- Csökkentik a gyulladásos reakció során felszabaduló anyagok termelését .
5. Az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a metabolikus szindróma tüneteit
A metabolikus szindróma napjaink leggyakoribb anyagcsere zavara. (a metabolikus szindróma esetén az anyagcserének egy időben több egymással párhuzamos zavara is van) Tünetei között szerepelhet a hasi elhízás, a magas vérnyomás, magas vércukorszint, és a kóros vérzsír összetétel. Ez jelentős probléma, mivel számos más betegség kialakulásának kockázatát növeli. Ezek közé tartozik a szívbetegség és a cukorbetegség.
Az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik az inzulinrezisztenciát és a gyulladást, és javíthatják a metabolikus szindrómában szenvedő betegek szívbetegségeit ( 8 , 9 , 10 ).
6. Gyulladáscsökkentő hatás
A gyulladás egy fontos eleme az immunrendszerünknek. Szükségünk van rá a fertőzések leküzdésére és a károsodások kijavítására. De kétféle gyulladás létezik. Akut és krónikus. Az akut, az immunrendszer egészséges válasza egy fertőzésre vagy sérülésre. Azonban néha a gyulladás hosszú ideig fennáll, még fertőzés vagy sérülés nélkül is. Ezt nevezik krónikus (hosszú távú) gyulladásnak.
A hosszútávon fennálló gyulladás szinte minden krónikus nyugati betegséghez járulhat hozzá, beleértve a szívbetegséget és a rákot.
Több vizsgálat is kapcsolatot mutatott a magasabb omega-3 bevitel és a gyuladáscsökkenés között ( 11 , 12 , 13 ).
7. Küzdelem az autoimmun betegségek ellen
Az autoimmun betegségekben az immunrendszer az egészséges sejteket összetéveszti az idegen sejtekkel, és támadni kezdi őket. Például az 1-es típusú cukorbetegség esetén. Ebben a betegségben az immunrendszer megtámadja az inzulin termelő sejteket a hasnyálmirigyben.
A születés utáni első évben a megfelelő mennyiségben bevitt Omega-3 csökkenti az autoimmun betegségek kockázatát (1-es típusú cukorbetegségét, vagy a sclerosis multiplexét) ( 14 , 15 , 16 ).
Az omega-3 zsírsavak segítenek a lupus, a reumatoid arthritis, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a pikkelysömör ( 17 , 18 , 19 , 20 ) kezelésében.
8. Mentális rendellenességek ellen
A pszichiátriai rendellenességben szenvedő embereknél jellemzően alacsony az omega 3 szint. ( 21 ).
Az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a skizofrénia és a bipoláris zavarban szenvedő emberek hangulatváltozásainak gyakoriságát ( 22 , 23 , 24 ). Sőt, az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés szintén csökkentheti az erőszakos magatartást ( 24 ).
9. Alzheimer-kór ellen
Az agyműködés csökkenése úgy tűnhet, hogy az öregedés elkerülhetetlen következménye.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb omega-3 bevitel összefügg az életkorral összefüggő mentális hanyatlás csökkenésével és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével ( 25, 26 , 27 ).
10. Rákmegelőzés
A rák szintén vezető halálok a nyugati világban. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát.
Például azoknál az embereknél, akik a legtöbb omega-3-at fogyasztják, akár 55% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata. ( 28 , 29 ).
Emellett egyes kutatások szerint az omega-3 fogyasztás a nőknél a mellrák, a férfiaknál a prosztatarák kockázatának csökkenésével függ össze. Bár nem minden kutatás bizonyítja az egyértelmű kapcsolatot, ártani nem árt a több hal, és omega-3 fogyasztás. ( 30, 31 ).
11. Csökkentheti az asztmát gyermekeknél
Az asztma egy krónikus tüdőbetegség, melynek tünetei, mint a köhögés, a légszomj és a zihálás. A súlyos asztmás rohamok nagyon veszélyesek lehetnek. Sajnos az elmúlt években egyre több az asztmás megbetegedés.
Több tanulmány hozta összefüggésbe az omega-3 fogyasztást az asztma alacsonyabb kockázatával mind a gyermekek mind a fiatal felnőttek körében ( 32 , 33 ).
12. Csontritkulás, ízületi gyulladás
A csontritkulás és az ízületi gyulladás két gyakori rendellenesség, amelyek a csontrendszerre hatnak.
Az omega 3 zsírsavak javíthatják a csontszilárdságot a csontokban lévő kalcium mennyiségének növelésével. Ez csontritkulás kockázatának csökkenéséhez vezet ( 34 , 35 ).
Az Omega-3 zsírok segíthetnek az ízületi gyulladásban is. Csökkentik az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét, de a már meglévő ízületi gyulladásnál is hatékonyan segítenek. ( 36 )
13. Menstruációs fájdalom ellen
Menstruációs fájdalom egy igen kellemetlen érzés. Jelentős negatív hatással lehet a nők életminőségére.
Azoknál a nőknél, akik több omega 3-at fogyasztanak enyhébben jelentkeznek a menstruációs fájdalmak ( 37, 38 ).
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítés hatékonyabb volt, mint az ibuprofen , a súlyos menstruációs fájdalom kezelésére. ( 39 )
14. Az omega-3 zsírsavak javíthatják az alvást
A jó alvás az optimális egészség egyik alapja. A kevés, vagy rossz minőségű alvás számos betegséghez kapcsolódik. Ilyen az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió
Mind a gyermekek, mind a felnőttek körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítés növeli az alvás hosszát és minőségét ( 40 , 41 ).
15. Az Omega-3 fogyasztás védi a bőrt
A DHA a bőr egyik összetevője. A felelős a sejtmembránok egészségéért, amelyek a bőr nagy részét alkotják. Az EPA számos módon segít a bőr egészségének fenntartásában. Például, segít megőrizni a bőr hidratáltságát, segíti a szőrtüszők egészségének fenntartását, és hozzájárul a bőr korai öregedésének megőrzéséhez. Az Omega-3 zsírsavak védik a bőrt a napsütés káros hatásaitól. (42)
Mint látható, az Omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak az optimális egészség érdekében. Az egészséges ételekből történő bevétel , mint például a zsíros halak hetente kétszer történő fogyasztása, a legjobb módja az optimális omega-3 bevitel biztosításának.
Azonban ha ezt nem tudja megtenni érdemes étrend-kiegészítővel pótolni. Az Omega-3 étrend-kiegészítő, egy olcsó és hatékony módja ezeknek az igen hasznos zsírsavaknak a pótlására!
forrás: healthline.com