Észrevetted már, hogy bármennyit alszol, reggel mégis úgy érzed, mintha rád zuhant volna a hétfő? Kávéval indul a nap, és úgy is folytatódik? Délután már csak vonszolod magad? Nem vagy egyedül. És a jó hír az, hogy nem biztos, hogy veled van a baj. Lehet, hogy a tested azért fáradt, mert hiányt szenved valamiben, amire égető szüksége lenne.
Nem (csak) alvásra van szükséged – hanem töltésre is
A tested nem csupán a pihenésből nyeri az energiát. Ahhoz, hogy a sejtjeid megfelelően működjenek, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre és jó minőségű tápanyagokra van szükség. Ha ezekből valamelyik hiányzik, kimerültség, fásultság, koncentrációzavar, ingerlékenység is jelentkezhet – akár akkor is, ha napi 8 órát alszol.
A „láthatatlan” hiányállapotok
Sokan úgy gondolják, hogy ha komoly baj lenne, azt éreznék. Valami fájna, vagy legalább lázasak lennének. De a tápanyaghiány nem így működik. A legtöbb esetben lassan, alattomosan jelenik meg – és először csak enyhe tünetekkel:
- állandó fáradtság, levertség
- alacsony energiaszint
- ingerlékenység, rossz közérzet
- koncentrációs nehézségek
- gyakori megfázás, legyengült immunrendszer
- hajhullás, töredező körmök, sápadt bőr
Ha ezek közül több is ismerősen cseng, érdemes elgondolkodnod: esetleg nem kapja meg a szervezeted, amire szüksége van?
A leggyakoribb tápanyaghiányok, amiktől fáradt lehetsz:
B-vitaminok (különösen B12, B6, folsav)
A B-vitaminok központi szerepet játszanak az idegrendszer és az energiatermelés működésében. Hiányuk esetén jellemző a szellemi kimerültség, ingerlékenység, gyenge koncentráció. A B12-vitamin pótlása különösen fontos a vegetáriánusok, vegánok, idősek és bizonyos gyógyszert szedők esetében.
D-vitamin
Nem csak a csontjaink barátja! A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer és az energiaháztartás szabályozásában is. Mivel a legtöbb ember nem jut elegendő napfényhez, különösen a téli-tavaszi hónapokban, pótlása szinte mindenkinek ajánlott.
Magnézium
A magnézium több mint 300 enzim működéséhez szükséges – az izomműködéstől az idegrendszerig. Hiánya alvászavart, fáradtságot, izomgörcsöket és stressztűrési problémákat okozhat. Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy azt érezd, állandóan fáradt vagy. Sajnos a modern étrend és stresszes életmód gyorsan kimeríti a magnéziumraktárakat.
Vas
A vashiány – különösen nőknél – gyakori, és az egyik első jele a krónikus fáradtság. Mivel a vas segít az oxigén szállításában, hiánya szó szerint „lelassítja” az egész testet.
Cink és C-vitamin
Mindkettő elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ha gyakran vagy beteg, és nehezen regenerálódsz, érdemes ezek pótlását is számba venni.
De hát „rendesen” eszem, miért vagyok mégis mindig fáradt…?
Sokan gondolják, hogy a napi három étkezés + némi gyümölcs és zöldség elegendő. Csakhogy az élelmiszerek tápanyagtartalma jelentősen csökkent az elmúlt évtizedekben. A modern étrend – még ha egészségesnek tűnik is – gyakran nem fedezi a napi mikrotápanyag-szükségletet.
Emellett a stressz, a mozgásszegény életmód, a gyógyszerek, az alkoholfogyasztás, a kávé, a dohányzás és még az emésztési zavarok is csökkenthetik a felszívódást.
A megoldás: tudatos pótlás
A fáradtság mögött gyakran nem betegség, hanem hiányállapot áll. Ha ezt felismered, már félig nyert ügyed van.
A piacon megtalálod mindazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segíthetnek visszanyerni energikusságodat, koncentrációd és általános jó közérzeted.
Érdemes lehet kipróbálni:
- B-komplex
- D3-vitamin
- Magnézium-citrát
- Multivitamin csomagok
- Vas + folsav kombináció
- Immunerősítő C-vitamin + cink készítmények
Ne szokd meg, hogy fáradt vagy – inkább tudd meg, mire van szükséged!
Nem természetes, hogy egész nap fáradt vagy. Ne a negyedik kávétól várd az energiát – adj esélyt a testednek, hogy azt kapja, amire valóban szüksége van!
