• Itt vásárolunk:
  • Vitaminkirály
  • AminoPrimo

Natúr Hírek Naprakész, őszinte, érdekes

  • Címlap
  • Vitamin ABC
  • Étkezés
  • Életmód
  • Gyógynövények
  • Pszichiátria

6 hihetetlenül gyakori tápanyaghiány

2023 dec 06 Szóljon hozzá

Bár a legtöbb alapvető tápanyagot a kiegyensúlyozott étrend segítségével könnyedén bejuttathatjuk a szervezetünkbe, a nyugati étrendből sajnos hiányzik néhány tápanyag és ásványi anyag, emiatt a lakosságban igen gyakori a tápanyaghiány. A B12-vitamin, a vas és a jód gyakori hiányosságok.

Számos tápanyag elengedhetetlen a jó egészséghez.

Ez a cikk 6 olyan tápanyaghiányt sorol fel, amelyek hihetetlenül gyakoriak.

1, Vashiány

A vas nélkülözhetetlen tápanyag, ásványi anyag. A vörösvérsejtek nagy összetevője, amelyben a hemoglobinhoz kötődve oxigént szállít a sejtekhez.

A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon, világszerte az emberek több mint 25%-át érinti.

Ez a szám 47%-ra emelkedik az óvodáskorú gyermekeknél. Hacsak nem kapnak vasban gazdag vagy vassal dúsított ételeket, akkor náluk igen nagy valószínűséggel alakul ki a vashiány.

A menstruáló nők mintegy 30 százalékát érintheti a probléma a havi vérveszteség miatt, és a fiatal, terhes nők akár 42 százalékánál szintén fennáll a hiány kialakulásának veszélye.

Emellett a vegetáriánusok és vegánok esetében megnő a hiány kialakulásának kockázata.

A vashiány leggyakoribb következménye a vérszegénység, amelyben a vörösvértestek száma és a vér oxigénszállító képessége csökken.

A tünetek általában a fáradtság, gyengeség, legyengült immunrendszer és károsodott agyműködés.

A C-vitamin fokozhatja a vas felszívódását. A C-vitaminban gazdag ételek, például narancs, kelkáposzta és kaliforniai paprika fogyasztása vasban gazdag ételek mellett segíthet a vas felszívódásának maximalizálásában.

2, Sokaknál hiányzó tápanyag: Jód

A jód nélkülözhetetlen ásványi anyag a pajzsmirigy normál működéséhez és a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.

A pajzsmirigyhormonok számos testi folyamatban vesznek részt, például a növekedésben, az agy fejlődésében és a csontok karbantartásában. Szabályozzák az anyagcserét is.

A jódhiány a világ lakosságának közel egyharmadát érinti. A leggyakoribb tünete a pajzsmirigy megnagyobbodása, más néven golyva. Szívritmus-emelkedést, légszomjat és súlygyarapodást is okozhat.

Mivel a jód leginkább a talajban és az óceánvízben található, a jódszegény talaj jódszegény táplálékot eredményez. Egyes országok éppen ezért előírták a konyhasó jóddal történő dúsítását, ami sikeresen csökkentette a hiányosságok előfordulását.

3, D-vitamin hiány

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely szteroid hormonként működik a szervezetben. A véráramon keresztül eljut a sejtekbe, és irányítja azokat, hogy kapcsolják be vagy ki a géneket. A szervezet szinte minden sejtjében van D-vitamin receptor.

A D-vitamin a bőrben lévő koleszterinből képződik napfény hatására. Így az egyenlítőtől távol élő emberek esetében nagyobb valószínűséggel alakul ki D-vitamin hiány. Kivéve, ha táplálékuk megfelelő, vagy kiegészítőként pótolják a D-vitamint.

Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 42 százalékának hiánya lehet ebből a vitaminból. Ez a szám 74%-ra emelkedik az idősebb felnőtteknél és 82%-ra a sötét bőrűeknél, mivel bőrük kevesebb D-vitamint termel a napfény hatására.

A D-vitamin-hiány általában nem nyilvánvaló, mivel tünetei finomak, és évek vagy évtizedek alatt alakulnak ki.

A D-vitamin hiányában szenvedő felnőttek izomgyengeséget, csontvesztést és fokozott törések kockázatát tapasztalhatják. Gyermekeknél növekedési késleltetést és lágy csontokat okozhat.

Ezenkívül a D-vitamin hiánya szerepet játszhat az immunrendszer gyengülésében és a rák kockázatának növekedésében.

Azoknak, akik D-vitamin hiányban szenvednek, érdemes étrend-kiegészítőt szedni, vagy növelni a napon töltött időt. Csak diétával nehéz elegendő mennyiséget bevinni.

4, Gyakran hiányzó tápanyag a B12-vitamin is!

A B12-vitamin, más néven kobalamin, egy vízben oldódó vitamin. Nélkülözhetetlen a vérképzéshez, valamint az agy- és idegműködéshez.

Minden sejtnek szüksége van B12-re a normális működéshez, de a szervezet nem képes előállítani. Ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell pótolnunk.

A B12 csak állati eredetű élelmiszerekben található meg megfelelő mennyiségben, bár bizonyos tengeri algafajták kis mennyiségben tartalmazhatják. Ezért azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket, fokozottan fennáll a hiány kockázata.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok és vegánok akár 80-90%-a is B12-vitamin-hiányos lehet.

A B12-vitamin-hiány egyik gyakori tünete a megaloblasztos vérszegénység, amely egy olyan vérbetegség, amely megnöveli a vörösvértesteket.

További tünetek közé tartozik a károsodott agyműködés és az emelkedett homociszteinszint, amely számos betegség kockázati tényezője.

5, Kalciumhiány

A kalcium a szervezet minden sejtje számára nélkülözhetetlen tápanyag. Mineralizálja a csontokat és a fogakat, különösen a gyors növekedés idején. A csontok karbantartásához is nagyon fontos.

Ezenkívül a kalcium jelzőmolekulaként is szolgál. Enélkül a szíved, az izmaid és az idegeid nem lennének képesek működni.

A vér kalciumkoncentrációja szigorúan szabályozott, és minden felesleg a csontokban raktározódik. Ha a bevitel nem megfelelő, a csontok kalciumot szabadítanak fel.

Éppen ezért a kalciumhiány leggyakoribb tünete a csontritkulás, amelyet puhább és törékenyebb csontok jellemeznek.

Egy Egyesült Államokban végzett felmérés szerint a tizenéves lányok kevesebb mint 15%-a, az 50 év feletti nők kevesebb mint 10%-a, valamint az 50 év feletti tizenéves fiúk és férfiak kevesebb mint 22%-a érte el az ajánlott kalciumbevitelt.

6, Magnéziumhiány

A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezetben. Nélkülözhetetlen tápanyag a csontok és fogak szerkezetéhez, több mint 300 enzimreakcióban is részt vesz.

Az Egyesült Államok 71 év alatti lakosságának közel 70%-a, a 71 év felettiek pedig körülbelül 80%-a fogyaszt a szükségesnél kevesebb magnéziumot.

A magnézium alacsony bevitele és szintje számos állapothoz kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, a szívbetegségeket és a csontritkulást.

Az alacsony szint különösen gyakori a kórházi betegek körében.

A hiányt betegségek, droghasználat, csökkent emésztési funkció vagy nem megfelelő magnéziumbevitel okozhatja.

A súlyos magnéziumhiány fő tünetei közé tartozik a kóros szívritmus, izomgörcsök, nyugtalan láb szindróma, fáradtság és migrén.

A finomabb, hosszú távú tünetek, amelyeket esetleg észre sem vesz, az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás.

Forrás: www.healthline.com

2023-12-06
Facebook Pinterest Email Print Tovább
Előző cikk:

Mitől van a szájszag?

Következő cikk:

3 ok, amiért szükséged van D-vitaminra!

Hasonló írások

C-vitamin – a stressz „elfelejtett” ellenszere

C-vitamin – a stressz „elfelejtett” ellenszere

Utazás előtt milyen vitaminokat, kiegészítőket érdemes bepakolni?

Utazás előtt milyen vitaminokat, kiegészítőket érdemes bepakolni?

Hogyan őrizzük meg a bőrünk egészségét nyáron is?

Hogyan őrizzük meg a bőrünk egészségét nyáron is?

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


Ezt is érdekelhet

C-vitamin – a stressz „elfelejtett” ellenszere

C-vitamin – a stressz „elfelejtett” ellenszere

Miért nem csak megfázáskor fontos? A C-vitamint szinte mindenki ismeri, ha az immunerősítésről, a megfázás megelőzéséről vagy a nátha elleni ...

Hírlevél

A hét legérdekesebb hírei pénteken. Iratkozz fel! Ne maradj le semmi fontosról az egészség témájában.

Legfrissebb

Utazás előtt milyen vitaminokat, kiegészítőket érdemes bepakolni?

Utazás előtt milyen vitaminokat, kiegészítőket érdemes bepakolni?

Hogyan őrizzük meg a bőrünk egészségét nyáron is?

Hogyan őrizzük meg a bőrünk egészségét nyáron is?

Immunerősítés nyáron – miért ne hagyd abba a vitaminokat?

Immunerősítés nyáron – miért ne hagyd abba a vitaminokat?

Az élet sója: A legfontosabb ásványok, amikre szükséged van

Az élet sója: A legfontosabb ásványok, amikre szükséged van

Stressz – A modern kor néma járványa (és amit tehetünk ellene)

Stressz – A modern kor néma járványa (és amit tehetünk ellene)

Gyereknap: A legnagyobb ajándék, amit adhatunk, az egészség!

Gyereknap: A legnagyobb ajándék, amit adhatunk, az egészség!

Legolvasottabbak

  • 1

    A kurkuma jobb mint a Prozac

  • 2

    Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

  • 3

    Astragalus: gyógynövény 6 hihetetlen egészségügyi előnnyel

  • 4

    Hipertónia: Mit érdemes tudnod a magas vérnyomással kapcsolatban?

  • 5

    Miért nem gyógyul a magas vérnyomás?

Friss hozzászólás

  • A B3 vitamin legyőzte a koleszterincsökkentő gyógyszereket

    Gellért Ágnes

    T.Cím! Sztent beültetés után szednem kell az alábbi gyógysze...

  • Miért (nem) jobb az édesburgonya

    admin

    Átlagosan egy tő batáta 1–3 kg gumót terem. Ez azt jelenti,...

  • Miért (nem) jobb az édesburgonya

    Flor

    Még hogy nem finom a batáta nyersen??? Jobb, mint a nyers ré...

  • Egészséges immunrendszer 10 lépésben

    Megjelent a legújabb, ingyenes Vitaking Katalógus - Vitaking

    […] különösen a téli időszak kihívásaira, mint például...

  • Csokoládé flavonoid tartalma

    5 nyomós érv, hogy ne száműzd a csokoládét az étrendedből - Remind

    […] kedvez azoknak, akik a kardiovaszkuláris megbetege...

  • Vitamin ABC
  • Életmód
  • Gyógynövény
  • Tippek
  • Sitemap
  • Timeline
Copyright 2008-2023, All Rights Reserved
Natúr Hírek Magazin - Naprakész, őszinte, érdekes