A gyulladások a szervezet válaszai az irritációkra, fertőzésekre és sérülésekre.
A gyulladások rövid távon védik a szervezetet, a krónikus gyulladások azonban hosszú távú fájdalomhoz és károsodáshoz vezethetnek, például ízületi gyulladáshoz.
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek a fájdalom és a krónikus gyulladás leküzdésében. Ezek a gyógyszerek azonban nem mindenki számára biztonságosak, és a hosszan tartó használatuk komoly szövődményekhez és mellékhatásokhoz vezethetnek.
Egyes természetes kiegészítők segíthetnek a gyulladás leküzdésében, bár nem minden kiegészítő működik minden típusú gyulladás esetén.
Ebben a cikkben a leghatékonyabb gyulladáscsökkentő étrend-kiegészítőket ismertetjük, amelyeket érdemes kipróbálnod, a gyulladások kialakulásának okától függően.
1, Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, amelyek bőségesen megtalálhatók a zsíros halakban, például a tőkehalban, a legerősebb gyulladáscsökkentő kiegészítők közé tartoznak.
Ezek a kiegészítők segíthetnek a gyulladások elleni küzdelemben, beleértve az érgyulladást is. Az érgyulladás a szívbetegség és a szívinfarktus jelentős kockázati tényezője.
Egy 250, degeneratív porckorong betegség miatti fájdalomtól szenvedő személy bevonásával végzett vizsgálatban a résztvevők 59%-a képes volt halolajjal helyettesíteni a nem szteroid gyulladásgátló szereket.
A megfelelő adagolás a kiegészítő hatásától függően változik. Egyes termékek tabletták formájában kaphatók, míg más gyártók olajként értékesítik az omega-3-at. E termékek használatakor mindig kövesd a csomagoláson található utasításokat.
2, A kurkumin hatásos a gyulladások ellen
A kurkumin a kurkuma hatóanyaga, ami a gyömbérfélék családjába tartozó növény. Állatkísérletek kimutatták, hogy segíthet csökkenteni a gyulladást, felgyorsítja a sebgyógyulást és még a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti.
Egy 2011-es tanulmány azt is megállapította, hogy a kurkumin segíthet csökkenteni az elhízással összefüggő anyagcsere-betegségekből származó gyulladást. A kurkumin számos gyulladásos folyamatot megváltoztatott, csökkentve az inzulinrezisztenciát, a hiperglikémiát és a hiperlipidémiát, ami a zsírok rendellenesen magas szintje a vérben.
A kurkumin tipikus adagja 400-600 milligramm naponta háromszor.
3, S-adenozil-metionin
Az S-adenozil-metionin (SAM-e) egy olyan anyag, amelyet a szervezet természetesen állít elő. Fontos szerepet játszik a gének epigenetikai szabályozásában.
Az epigenetikai tényezők befolyásolják a génkifejeződést és a viselkedést, egyes géneket be- vagy kikapcsolnak, mások hatását pedig megváltoztatják.
Az orvosok néhány esetben a SAM-e-t javasolják a depresszió, az osteoarthritis és bizonyos májbetegségek tüneteinek kezelésére, mivel ezekben a gyulladások is szerepet játszhatnak.
Egy maroknyi klinikai vizsgálat azt sugallta, hogy a SAM-e segíthet enyhíteni a különböző típusú ízületi gyulladásokkal összefüggő fájdalmat és gyulladást.
4, Cink a gyulladások ellen
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a cink erős gyulladáscsökkentő, ami támogathatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladás számos markerét.
Egy 2014-es tanulmány során a cink csökkentette a gyulladást és az oxidatív stresszt az idősebb felnőtteknél. Az oxidatív stressz gyulladást vált ki, és növelheti számos betegség, köztük a rák kialakulásának kockázatát.
A cink emellett 66 százalékkal csökkentette a fertőzések arányát.
A cink hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek ízületi gyulladásban, ami összefüggésre utal a cinkhiány, a gyulladás és a fájdalom között.
5, Zöld tea
Az orvosok régóta gyanítják, hogy a zöld tea segíthet leküzdeni a gyulladásokat, mivel azokban a régiókban, ahol több zöld teát fogyasztanak az emberek, alacsonyabb a gyulladással összefüggő betegségek aránya.
A kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea gátolhatja bizonyos gyulladást okozó vegyi anyagok termelését. Segíthet lassítani a porcvesztést is, csökkentve az ízületi gyulladás tüneteit.
A legtöbb orvos napi három-négy csésze zöld tea, vagy napi 300-400 mg zöld tea kivonat elfogyasztását javasolja.
A zöld tea koffeint tartalmaz, ezért nem biztonságos a koffeinre érzékenyek számára.
6, Kapszaicin
A kapszaicin az az összetevő, amely a csípős paprika erősségét adja. A P anyag, vagyis a kapszaicin kulcsfontosságú összetevője csökkentheti a szervezet fájdalomérző és -átadó képességét.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a kapszaicin segíthet az ideg- és izomfájdalmak enyhítésében egyaránt.
Számos gyártó kínál kapszaicin krémeket, amelyeket közvetlenül a fájdalmas területekre is felkenhetünk. A kapszaicin-kiegészítők is segíthetnek a gyulladások ellen.
A kapszaicin irritálhatja a bőrt és a szemet, ezért használat után elengedhetetlen az alapos kézmosás.
7, Macskakarom
A macskakarom különféle uncaria növényekből származhat, beleértve az Uncaria tomentosa-t és az Uncaria guianensis-t.
A kutatások azt sugallják, hogy a macskaköröm csökkentheti a gyulladás különböző formáit. Különösen hatékony a TNF-alfa gátlásában, amely egy gyulladásos vegyi anyag a szervezetben.
Fogyaszthatod teaként, de porként is biztonságosan fogyasztható kapszula formájában, napi 20-60 mg-os adagban.
Összegzés a gyulladások kezeléséről
A természetes gyulladáscsökkentők segíthetik a szervezetet a fájdalom és a gyulladás leküzdésében. Még a krónikus gyulladás néhány hosszú távú szövődményét is megelőzhetik, például a rákot.
Mielőtt új, akár természetes gyulladáscsökkentő kezelést próbálnál ki, fontos hogy fordulj orvoshoz. A természetes gyógymódok gyakran kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Forrás: www.medicalnewstoday.com
