• Itt vásárolunk:
  • Vitaminkirály
  • AminPrimo

Natúr Hírek Naprakész, őszinte, érdekes

  • Címlap
  • Vitamin ABC
  • Étkezés
  • Életmód
  • Gyógynövények
  • Pszichiátria
A fehérje szelet előnyei
A fehérje szelet előnyei

A fehérje szelet előnyei

2019 júl 18 2 hozzászólás

A fehérje szelet egy gyors és kényelmes módja annak, hogy több fehérjéhez jusson a szervezetünk. Egy ilyen szelet növelheti a fehérjeszintézist, az izomtömeget és a zsírt.

A magas fehérje tartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár, ennek ellenére nagyon sok helyen, például Amerikában igen alacsony az emberek átlagos fehérje bevitele.

Különböző vizsgálatok során kimutatták, hogy a nagyobb fehérje-felhasználás miatt egy sportolónak körülbelül kétszer annyi fehérjére van szüksége, mint annak, aki nem végez semmi különös aktivitást a napjai során.

Tehát ha rendszeresen sportolsz, akkor fontos, hogy a fehérje beviteled alkalmazkodjon a mozgás során felhasznált fehérje mennyiségéhez.

A fehérje vagy más néven protein szeletek napjainkban egyre népszerűbb módjai a napi fehérjebevitelnek. A szeletek gyártása során leginkább tejsavófehérjéket használnak, bár egyesek kazein fehérjét (tejfehérje) vagy a kettő kombinációját alkalmazzák.

Magas fehérje és rosttartalma miatt a fehérje szeletek nagyétkűek számára kifejezetten jó választást jelenthetnek, hiszen ezek segíthetnek “jól lakni” a szervezetnek nagy étkezések nélkül. Ezáltal tehát segíthet a fogyásban is.

A fehérje hatékonyan növeli az izom méretét, erősségét és gyógyulását is, valamint javítja a sportteljesítményt is.

A fehérje szelet előnyei

A protein szelet segíthet a sovány tömeg növelésében.

Sovány tömegről akkor beszélünk, ha például az izom tömegét kívánjuk növelni. Az izomfehérjeszintézis növelésével a fehérje szeletsegíthet az izomtömeg alakításában.

A fehérje szelet intenzív edzés után javíthatja a regenerálódást.

Ha testet nagy intenzítású edzéssel terheljük, időre van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon. Vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérje kulcsfontosságú szerepet játszhat a mozgás utáni regenerálódásban.

A protein szelet segíthet a testzsír csökkentésében

Kalóriahiány előidézéséhez növelhetjük az anyagcserét. Ez növelheti a telítettséget, ami megakadályozza az éhséget. A fehérje csökkentheti a ghrelin szintet, ami éhség hormonként is ismert.

A fehérje szelet csökkenti az étvágyat

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje kicsi, de jelentős hatást gyakorol a ghrelinre, amit éhínhormonként is ismerhetünk. A ghrelin csökkenti az étvágyat és csökkenti a nassolás iránti vágyat is.

Tanulmányok a fehérje szelet hatékonyságáról

2000-ben végeztek egy tanulmányt, amiben kalóriahiányos étrendet követő, túlsúlyos rendőröket vizsgáltak. A vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjét kapó csoport fogyókúra nélkül meg tudta növelni a sovány tömegét, vagyis az izomtömegét. A kontroll csoportnál nem volt megfigyelhető látványos eredmény ezen a téren.

Egy 2001-es tanulmány megállapította, hogy ahhoz, hogy növelni tudjuk az izomtömeget, a fehérjeszintézisnek meg kell haladnia az izom-lebontást. Vagyis több fehérjét kell a szervezetünkbe juttatnunk, mint amennyit a szervezetünk elhasznál.

Egy 2003-as tanulmány szerint a szénhidrátbevitel csökkentése és a növekvő fehérjebevitel esetén a szervezet összetétele javulni fog.

Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a telítettséget és segítheti a fogyást.

Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje jelentős testsúlycsökkenést és jobb testösszetételt eredményez túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.

Egy 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy 20 gramm fehérje elegendő a fehérjeszintézis maximális stimulálásához.

Van Loon 2014-es tanulmánya kimondta, hogy a fehérje fogyasztása „közvetlenül megemeli az izomfehérje szintézist”, ami segíthet a sovány tömeg növekedésében.

Újabb és újabb vizsgálatok mutatják ki, hogy a magas fehérjetartalom megvédheti a sovány tömeget a kalóriahiányos diéta alatt. Emellett pedig segít csökkenteni a zsír tömegét.

fehérje protein 2019-07-18
Facebook Pinterest Email PrintTovább
Előző cikk:

Nyaralási tippek egy kellemes pihenésért

Következő cikk:

CBD – a zseniális PR húzás

Hasonló írások

13 ok, ami miatt állandóan éhesnek érezheted magad!

13 ok, ami miatt állandóan éhesnek érezheted magad!

Mennyi fehérjére van szükség az izomépítéshez?

Mennyi fehérjére van szükség az izomépítéshez?

A nagyobb fehérjebevitel egészségesebb táplálkozáshoz vezethet?

A nagyobb fehérjebevitel egészségesebb táplálkozáshoz vezethet?

2 hozzászólás

  1. Fazekas Sándor
    2019.07.22.12:06 -

    Más kutatások szerint pedig a szénhidrát javítja az energiafelhasználást, gyorsítja a zsírok elégetését – sportolóknál. Lásd az Etióp vagy kenyai hósszútávfutókat, akik sok szénhidrátot és minimális fehérjét esznek. http://www.futanet.hu/cikk/a-vilag-legjobb-hosszutavfutoinak-etkezesi-szokasai
    Ha valaki sok fehérjét akar bevinni egyen normális húst, és ne mindenféle kivonatokból előállított ételszerűségeket.

    Válasz
    • Naturhírek
      2019.08.17.23:30 -

      Kedves Fazekas Sándor!
      Miért pont húst egyenek?

      Válasz

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


Ezt is érdekelhet

13 ok, ami miatt állandóan éhesnek érezheted magad!

13 ok, ami miatt állandóan éhesnek érezheted magad!

Az állandó éhségérzet lehet a táplálkozás hiányosságainak, a stressznek, a kevés alvásnak vagy a hormonális egyensúlyhiánynak a jele. Ha ele ...

Hírlevél

A hét legérdekesebb hírei pénteken. Iratkozz fel! Ne maradj le semmi fontosról az egészség témájában.

Legfrissebb

A halolaj számos jótékony hatással bír a férfiak esetében

A halolaj számos jótékony hatással bír a férfiak esetében

A cukorbetegség hatásai a szervezetre és a szervekre

A cukorbetegség hatásai a szervezetre és a szervekre

Útmutató az antioxidáns ételekhez

Útmutató az antioxidáns ételekhez

Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

10 étel, ami hozzájárulhat a szemeid egészségének megőrzéséhez

10 étel, ami hozzájárulhat a szemeid egészségének megőrzéséhez

A cukrozatlan kávé segíthet a súlycsökkentésben?

A cukrozatlan kávé segíthet a súlycsökkentésben?

Legolvasottabbak

  • 1

    A kurkuma jobb mint a Prozac

  • 2

    Energiát adó és koncentrációt fokozó gyógynövények

  • 3

    Astragalus: gyógynövény 6 hihetetlen egészségügyi előnnyel

  • 4

    Hipertónia: Mit érdemes tudnod a magas vérnyomással kapcsolatban?

  • 5

    Találkoztam valakivel akinek Neuralink van a fejében

Friss hozzászólás

  • Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

    admin

    Mint minden zsíroldékony vitamin esetében, célszerű valamenn...

  • Íme a vashiányos vérszegénység 9 jele és tünete

    Vérszegénység - miért érint egyre több embert a vashiány - Vitaminkirály

    […] vashiány kialakulását, és ezáltal a vérszegénység...

  • Gyulladást okozó ételek, amiket jobb, ha te is elkerülsz!

    Klari

    Kérdés a D vitaminok mit kell még szedni mert magában nem jó...

  • Immunerősítő gyógynövények, amikből immunitást fokozó teát készíthetsz

    Baktérium ellen vagy vírus ellen így készítheted fel gyereked szervezetét!

    […] a testhőmérsékleten, még...

  • A fáradtság 10 valószínű oka

    Fáradtság - Ez a 10 legvalószínűbb oka az alacsony energiaszintnek!

    […] forrás: naturhirek.hu […]...

  • Vitamin ABC
  • Életmód
  • Gyógynövény
  • Tippek
  • Sitemap
  • Timeline
Copyright 2008-2023, All Rights Reserved
Natúr Hírek Magazin - Naprakész, őszinte, érdekes