Ha az utóbbi időben úgy érzed, hogy az agyad inkább „bufferel”, mint működik, ne aggódj – nem (csak) te vagy fáradt. Csak az agyad épp úgy döntött, hogy elegendő volt a koffeinre és stresszre alapozott életből.
És tudod mit? Igaza van.

Az éles elme nem attól lesz, hogy reggel megiszod a dupla presszót, délben ránézel a monitorra, és este még próbálsz életben maradni. Az agyad is kér enni. Nem pizzát. Nem csokit. Hanem tápanyagokat – azokból a fajtákból, amiket a tested és az idegrendszered tényleg használni tud.

Magnézium – az agy csendes hőse

A magnézium az a tápanyag, ami szó szerint kisimítja az idegeidet – és most nem képletesen mondjuk.
Ha hiányzik, jön az ingerlékenység, a „nem tudok fókuszálni”, meg a „hol is van a telefonom… ja, a kezemben”.
A legtöbben kávéval próbálják megoldani ezt, ami csak annyit ér el, hogy az idegrendszered még gyorsabban pörög le a lejtőn.

Egy kis plusz magnézium viszont segít:

javítja az idegsejtek közti kommunikációt,
csökkenti a stressz hatását,
és segít, hogy ne robbanj fel minden apróságon

B-vitaminok – természetes agyserkentők

A B-vitaminok az agy üzemanyagrendszerét tartják működésben. Ha ezek hiányoznak, akkor jön a „lassú gondolkodás, nulla motiváció” kombó.
És nem, a napi multivitamin tablettában lévő B-vitamin mennyiség nem mindig elég, ha közben három műszakban dolgozol, diétázol, és este Netflix mellett még „csak egy kis e-mailt” írsz.

B1, B6, B12 – a szentháromság, amitől az agyad újra észhez tér.

Omega-3 – a neuronok luxuskenőanyaga

Az agysejtek nem drótból vannak, hanem zsírból. Igen, zsírból.
Ha ezt a zsírt nem megfelelő minőségűvel pótolod, az agyad is úgy fog működni, mint egy rozsdás csap. Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) viszont olajozottá teszik a gondolkodást, és még a hangulatodat is helyrerakják.

Egy adag hal, egy jó minőségű kapszula, és máris kevésbé lesz minden idegesítő. (Na jó, csak egy kicsit kevésbé.)

Cink, D-vitamin és társai

Ha azt gondolod, hogy a D-vitamin csak a csontoknak kell, gondold újra.
A napfényhiányos, képernyőfényes életmódunkban az agy szó szerint sötétben tapogatózik nélküle.
A cink pedig segít a memória működésében – vagyis abban, hogy végre emlékezz, miért mentél be a konyhába.

Az éles elme nem szerencse kérdése

Nem kell bio-gurunak lenni ahhoz, hogy az agyad formában tartsd.
Egy kiegyensúlyozott étrend, egy kis odafigyelés a magnéziumra, B-vitaminokra és omega-3-ra, és máris jobban megy minden – a koncentrációtól a jókedvig.

És ha valaki megkérdezi, mitől vagy ilyen „éles”, csak mosolyogj.
Nem a kávétól az.