Miért nem csak megfázáskor fontos?

A C-vitamint szinte mindenki ismeri, ha az immunerősítésről, a megfázás megelőzéséről vagy a nátha elleni küzdelemről van szó. De azt már kevesebben tudják, hogy ez az egyszerű, vízben oldódó vitamin kulcsszerepet játszik a stressz kezelésében is. Valójában annyira fontos, hogy a mellékvesék – amelyek a stresszhormonokat termelik – különösen nagy mennyiségben használják fel.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kapcsolódik össze a C-vitamin a stresszel, mi történik stresszes időszakban a szervezetben, és miért érdemes nap mint nap pótolni, különösen fokozott lelki és fizikai megterhelés idején.

A stressz biológiája – mi történik ilyenkor a szervezetben?

Amikor stressz ér minket – legyen az lelki (határidők, vizsga, családi konfliktus), vagy fizikai (alváshiány, fertőzés, edzés) – a szervezet vészreakciót indít el. Ennek központi szereplője a mellékvese, ami kortizolt, vagyis a legismertebb stresszhormont termeli.

A kortizol segít:

fokozni az éberséget,
szabályozni a vércukorszintet,
felkészíteni a szervezetet a „harcolj vagy menekülj” állapotra.

Ez rövid távon hasznos, ám tartós stressz esetén a mellékvese folyamatos terhelésnek van kitéve, és ehhez nagy mennyiségű C-vitaminra van szüksége.

C-vitamin: sokkal több, mint immunerősítő

A C-vitamin (aszkorbinsav) antioxidáns hatású, részt vesz a kollagéntermelésben, a vas felszívódásában, és alapvető fontosságú a hormontermeléshez is. A mellékvesékben a C-vitamin koncentrációja jóval magasabb, mint a test más részein – nem véletlenül!

Mire használja a szervezet a C-vitamint stressz idején?

Segíti a kortizol előállítását, de egyben véd a túltermelődés káros hatásaitól is.
Csökkenti az oxidatív stresszt, amit a stresszhelyzetben felszabaduló szabad gyökök okoznak.
Támogatja az idegrendszert, csökkentheti a fáradtságot, ingerlékenységet.
Erősíti az immunrendszert, ami stressz hatására gyakran gyengül.

Mit okozhat a C-vitamin hiánya a stressz alatt?

A tartós stressz nemcsak több C-vitamint használ fel, de gyorsabban ki is üríti a szervezetből. Hiányában a következő tünetek jelentkezhetnek:

fokozott fáradtság
levertség, idegesség
gyakori fertőzések
izomfájdalmak
romló sebgyógyulás
hormonális egyensúlytalanságok

Érdemes tudni: az emberi szervezet nem képes C-vitamint előállítani, és a stressz csak fokozza a szükségletet – vagyis a pótlása minden szempontból elengedhetetlen.

Milyen formában érdemes pótolni?

Tippek a hatékony pótláshoz:

Válassz nyújtott felszívódású vagy csipkebogyóval, acerola cseresznyével dúsított készítményt.
Érdemes a nap folyamán több részletben bevenni, így folyamatos lesz a vérszint.
Kombinálható cinkkel, D-vitaminnal és bioflavonoidokkal, hogy támogassa az immun- és idegrendszert.

Természetes források – de vajon elegendőek?

A C-vitamin főként friss zöldségekben és gyümölcsökben található meg: paprika, citrusfélék, brokkoli, kivi, eper, savanyú káposzta stb.

Bár ezek nagyon fontosak az étrendben, stresszes életmód mellett nehéz csupán az ételekből megfelelő mennyiséget bevinni, különösen, ha főzéssel vagy hőkezeléssel csökken a C-vitamin-tartalom.

Ezért praktikus kiegészítő formában is pótolni, főleg hosszabb távú mentális vagy fizikai megterhelés idején.

C-vitamin = tudatos stresszkezelés

A stressz nem mindig kerülhető el – de a szervezet támogatása igenis rajtunk múlik. A C-vitamin olcsó, biztonságos és rendkívül hatékony támogatás lehet a mindennapokban, ha nem csak megfázásos időszakban gondolunk rá.

💚 Ha fontos az immunrendszered, az energiaszinted, a hormonális egyensúlyod és a stressz kiegyensúlyozott kezelése – gondolj a C-vitaminra nap mint nap!