Fáradtság, koncentrációs zavar, sápadtság… könnyű ráfogni a vashiányra. De mi van, ha a probléma nem csak a vasban, hanem a B12-vitamin hiányában is keresendő?
Ez az esszenciális tápanyag nélkülözhetetlen az idegrendszer, a vérképzés és az energiatermelés számára – hiánya viszont akár évekig is lappanghat, és visszafordíthatatlan károsodást is okozhat.

Mi is pontosan a B12-vitamin?

A B12-vitamin – más néven kobalamin – egy vízben oldódó vitamin, ami csak állati eredetű ételekben fordul elő természetes formában (hús, hal, tojás, tejtermékek).

Feladata sokrétű:

Vörösvérsejt-termelés: segít megelőzni a vérszegénységet.
DNS-szintézis: nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához.
Idegrendszer védelme: részt vesz a mielinhüvely felépítésében, ami az idegek „szigetelése”.
Energiatermelés: szerepet játszik a szénhidrát- és zsírsav-anyagcserében.

B12 és a vér – amikor a sejtek éheznek

B12 hiány esetén a szervezet megaloblasztos vérszegénységet alakít ki, vagyis a vörösvérsejtek nagyok lesznek, de nem képesek hatékonyan oxigént szállítani.
Ezért a tünetek megtévesztőek lehetnek: sápadtság, gyengeség, légszomj, gyors kifáradás – éppúgy, mint vashiánynál. A különbség az, hogy itt nem a hemoglobin termelés, hanem a sejtosztódás sérül.

Az idegrendszer vészjelzései

A B12-vitamin hiány egyik legveszélyesebb hatása, hogy károsítja az idegrendszert. Ez a hatás gyakran már akkor elkezdődik, amikor vérszegénység még nem is látható a laboreredményben.

Jellegzetes idegrendszeri tünetek:

bizsergés, zsibbadás a kézben és lábban,
egyensúlyzavar, bizonytalanság járás közben,
memóriazavar, feledékenység, koncentrációs nehézség,
depressziós vagy szorongásos tünetek,
ingerlékenység, hangulatingadozás.

Ha ezek hosszabb ideig fennállnak, a károsodás akár tartós is maradhat.

Kik vannak leginkább veszélyben?

Vegetáriánusok és vegánok – mivel a B12 forrásai főleg állati eredetűek.
50 év felettiek – a csökkent gyomorsavtermelés rontja a felszívódást.
Emésztőrendszeri betegséggel élők – Crohn, cöliákia, áteresztő bél szindróma.
Gyomor- vagy bélműtéten átesettek – például gyomor bypass után.
Metformin-t szedő cukorbetegek – a gyógyszer csökkentheti a B12 szintet.
Rendszeres alkoholfogyasztók – az alkohol rontja a felszívódást és a raktározást.

Mit ehetsz a B12-vitamin pótlásához?

Természetes források:

marhahús, csirke, pulyka,
halak (tonhal, lazac, szardínia),
tojás, sajt, tej, joghurt,
máj (a leggazdagabb B12-forrás).

Növényi étrend esetén erősen ajánlott a kiegészítés étrend-kiegészítő formájában.

B12-vitamin pótlás – mikor és hogyan?

A pótlás történhet tablettával és kapszulával is. A metil-kobalamin és a hidroxi-kobalamin formák a legjobban hasznosulók.
Kínálatunkban többféle B12-vitamin termék található, önmagában és komplex multivitaminban is – hogy mindenki megtalálja a számára megfelelő formát.

Miért fontos a gyors felismerés?

A B12 hiány alattomos: évek alatt fejlődhet ki, és a tünetek könnyen összetéveszthetők más hiányállapotokkal (pl. vashiánnyal vagy D-vitamin hiánnyal).
Minél előbb derül ki, annál könnyebben rendezhető – és annál kisebb az esélye a maradandó idegrendszeri károsodásnak.

Összefoglalva:

A fáradtság, szédülés vagy memóriazavar mögött sokszor nem a vas, hanem a B12 hiány áll. Egy egyszerű laborvizsgálat és célzott pótlás új energiát adhat – nem csak a testednek, hanem az agyadnak is.