Van egy szervünk, amire keveset gondolunk, pedig egész életünk során szó szerint hordoz minket. Ez a csontvázrendszer, amely nemcsak testünk stabilitását adja, de raktározza az ásványi anyagokat, részt vesz az immunrendszer működésében, és hormonokat is termel. A baj csak az, hogy amikor elkezd romlani az állapota – sokáig észre sem vesszük. A csontsűrűség csökkenése, azaz az oszteopénia, majd az ebből kifejlődő csontritkulás (oszteoporózis) gyakran évekig tünetmentes, amíg hirtelen egy törés vagy komoly fájdalom rá nem világít a csontvesztés problémájára.
És hogy miért érdemes éppen szeptember közepén foglalkozni ezzel a kérdéssel? Mert most kezdjük elveszíteni a természetes D-vitamin-forrást, és ezzel együtt lassan elindulhat a csontállomány leépülése is, ha nem teszünk ellene.
Csontvesztés: mi történik valójában?
A csont élő szövet – állandóan épül és bomlik. Fiatal korban a csontépítő folyamatok vannak túlsúlyban, de 30-35 éves kor után ez megfordul: a lebontás gyorsabbá válik, mint az építés.
A csontritkulás során a csontok porózussá, törékennyé, gyengévé válnak. Mindez fájdalommentesen zajlik egészen addig, amíg egy apró ütés vagy egy rossz lépés már törést okozhat.
Kik vannak veszélyben?
Bár sokan azt hiszik, hogy csak idős nőket érint, valójában sokkal szélesebb a veszélyeztetettek köre, mint gondolnánk:
- Hölgyek a menopauza után – a csontvédő ösztrogén szintje csökken
- Vékony testalkatú emberek
- Mozgásszegény életmódot folytatók
- Dohányzók, rendszeresen alkoholt fogyasztók
- Alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitelű étrend esetén
- Krónikus gyulladással élők, bélrendszeri problémások (rossz felszívódás!)
Ősz = D-vitamin csökkenés = Csontvesztés?
Nyár végén még sokan úgy érzik, elegendő D-vitaminhoz jutottak. Azonban szeptember közepétől a nap beesési szöge már nem elegendő ahhoz, hogy a bőrben hatékonyan termelődjön ez a kulcsfontosságú vitamin.
A D-vitamin hiánya nemcsak az immunrendszert gyengíti, hanem csökkenti a kalcium felszívódását is, ami közvetlenül hozzájárul a csontvesztéshez.
A csontok védelmének 5 pillére a csontvesztés ellen
1. D3-vitamin – A kalcium kapuőre
Segíti a kalcium felszívódását a bélrendszerből. Hiányában a bevitt kalcium nem hasznosul, és a csontok elkezdik „kifosztani” magukat.
2. K2-vitamin – A kalcium irányítója
A K2-vitamin gondoskodik arról, hogy a kalcium a csontokba épüljön be, ne pedig az érfalakban rakódjon le. A D3-vitamin csak K2-vel együtt működik igazán jól!
3. Kalcium + Magnézium – Építőanyagok a csontvesztés elkerüléséhez
A csontok fő alkotóelemei. A magnézium segít az egyensúly fenntartásában, és hozzájárul a D-vitamin aktiválásához is.
4. C-vitamin – A kötőszöveti háló erősítője
Sokan nem tudják, de a C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén-termeléshez, ami a csontok „rácsszerkezete”. Hiánya gyengíti a csont rugalmasságát.
5. Mozgás – A csontok természetes stimulálása
A csontszövetek alkalmazkodnak a terheléshez. A rendszeres, súlyterheléses mozgás (séta, tánc, jóga, súlyzós edzés) segíti a csontépítést. Aki nem mozog, az nem ad jelet a testének, hogy „tartani” kellene a csontsűrűséget.
Milyen étrend-kiegészítőket érdemes fogyasztani a csontvesztés elkerüléséhez?
Őszi időszakban különösen hasznos lehet:
- D3+K2-vitamin kombináció – napi szinten, legalább 2000 NE mennyiségben
- Kalcium-magnézium komplex – különösen ha az étrend nem tartalmaz elegendőt
- C-vitamin – 1000 mg/nap, étkezéshez kötve
- Bór, cink, mangán – ezek a „kisebb” nyomelemek is fontos szerepet játszanak a csontanyagcserében
Ne várd meg, amíg gond lesz!
A csontritkulás alattomos: nincs fájdalom, nincs tünet, csak egyszer egy törés. De ha időben lépsz – még mielőtt panaszod lenne –, akkor a csonttömeged megtartható, sőt javítható is lehet.
Szeptember a felkészülés hónapja: ahogy a természet lassan visszavonul, neked is eljött az idő, hogy megerősítsd az alapokat – szó szerint. A csontjaid hálásak lesznek érte!
